Milch und Milchersatzprodukte mit wenig Zucker

Milch und Milchersatzprodukte mit wenig und ohne Zucker

Die normale Milch, ganz gleich ob mit 1,5%, 3,5% oder gar 3,8% Fett hat meist den gleichen Zuckergehalt. Dieser wird als Milchzucker (Laktose) bezeichnet und liegt in der Regel zwischen 4,7 g bis 5 g Zucker pro 100 ml. Ob Bio-Milch oder nicht spielt dabei auch keine Rolle.

Gibt es überhaupt Milch ohne Zucker?

Nein, denn Laktose (Milchzucker) ist ein ganz natürlicher Bestandteil der Milch. Somit sollte selbst Milch bei einer zuckerreduzierten Ernährung nur in Maßen konsumiert werden.

Milch fällt mit seinem Zuckergehalt eigentlich in die Klasse der Lebensmittel, die offiziell als zuckerreduziert gelten. Das Problem bei Milch ist jedoch, dass wir über den Tag verteilt gut und gerne 200 bis 300 ml Milch zu uns nehmen (umgerechnet ca. 5 Stück Würfelzucker) und das jeden Tag aufs Neue. Das fängt schon beim Frühstücksmüsli und dem ersten Kaffe am Morgen an und erstreckt sich über den gesamten Tag bei zahlreichen weiteren Milchkaffees, Cappuccinos & Co. Somit verabreichen wir uns bei einer zuckerreduzierten Ernährung also immer wieder einen neuen Zuckerschub, der eigentlich überflüssig ist, da es auch zahlreiche Milchersatzprodukte mit sehr wenig oder ganz ohne Zucker gibt.

Dazu zählen der sogenannte Hafer-Drink, der Kokos-Drink, der Soya-Drink oder auch der Reis-Drink. Jedes Produkt davon hat seinen ganz eigenen Geschmack. Ihr müsst euch also langsam herantasten und gucken, welches Milchersatzprodukt euch am besten zum Müsli oder Kaffee schmeckt bzw. bekommt. Wichtig, gebt nach dem ersten Versuch nicht gleich auf. Eure Geschmacksnerven müssen sich erst an den neuen Geschmack gewöhnen.

Top 3 Milchersatzprodukte ganz ohne Zucker

Platz 1: Soya ungesüßt ganze Bohne von Alpro ohne Zucker (0 g Zucker pro 100 ml)

Alpro Soya Milch ohne Zucker - komplett zuckerfrei

Platz 2: Geröstete Mandel ungesüsst von Alpro ohne Zucker (0 g Zucker pro 100 ml)

Alpro Mandel Milch ohne Zucker - komplett zuckerfrei

Platz 3: Mandel zuckerfrei von Joya ohne Zucker (0 g Zucker pro 100 ml)

Joya Mandelmilch ohne Zucker - komplett zuckerfrei

In der folgenden Tabelle zeige ich euch alle zuckerarmen Milchersatzprodukte, die keinen bzw. nur sehr wenig Zucker (weniger als 3,5 g Zucker pro 100 ml) enthalten und wo ihr die verschiedenen Sorten kaufen könnt.

Tabelle: Milchersatzprodukte (Soja, Hafer, Reis und Mandel) mit wenig oder ohne Zucker

Sorte Marke Supermarkt Zucker pro 100 ml
Veggie Bio Soja Reis Drink K-Take it Kaufland 3,4 g
Hafer-Drink Original Alpro REWE, Kaufland, Real 3,3 g
Reis-Drink Original Alpro REWE, Kaufland, Real 3,3 g
Sojadrink Omega3 Provamel REWE 3,3 g
Haselnuss-Drink Alpro REWE, Kaufland, Real 3,2 g
Mandel-Drink Original Alpro REWE, Kaufland, Real 3 g
Bio Sojadrink mit Calcium REWE REWE 3 g
Soja Drink Calcium dmBIO DM 2,9 g
Mandel-Drink Milbona Lidl 2,9 g
Veggie Bio Soja Drink K-Take it Kaufland 2,9 g
Mandel-Kokos Drink Joya REWE 2,5 g
Soja-Drink Original mit Calcium Alpro REWE, Kaufland, Real 2,5 g
Bio Soja Drink Natur REWE REWE 2,5 g
Soja-Drink Original Fresh mit Calcium Alpro REWE, Kaufland, Real 2,3 g
Soja-Drink Bio Alpro REWE, Kaufland, Real 2,3 g
Mandeldrink bio Provamel REWE 2,2 g
Cashewdrink Original Alpro REWE, Kaufland, Real 2 g
Soja-Drink Light Fresh Alpro REWE, Kaufland, Real 2 g
Kokosnuss-Drink Original Fresh Alpro REWE 1,9 g
Kokosnuss-Drink Original Alpro REWE, Kaufland, Real 1,9 g
BIO Mandeldrink enerBIO Rossmann 1,7 g
Soja-Drink Light Alpro REWE, Kaufland, Real 1,4 g
Bio Mandel Drink Berief REWE 1,2 g
Bio Soja Drink ungesüßt Alnatura Rossmann 0,8 g
Veggie Bio Soja Drink ungesüßt K-Take it Kaufland 0,8 g
BIO Mandel Drink Alnatura Rossmann 0,8 g
Bio Sojadrink Natur enerBIO Rossmann 0,7 g
Soja Drink Natur dmBIO DM 0,7 g
Bio Soja Drink Calcium Alnatura Rossmann 0,7 g
Bio Mandel Drink ungesüßt Alnatura Rossmann 0,5 g
Mandel Drink Natur dmBIO DM 0,5 g
Mandel-Drink Ungesüßt Fresh Alpro REWE, Kaufland, Real 0,1 g
Mandel-Drink Ungesüßt Alpro REWE, Kaufland, Real  0 g
Soja-Drink Ungesüßt Ganze Bohne Alpro REWE, Kaufland, Real  0 g
Mandeldrink Ungeröstet & ungesüßt Alpro REWE, Kaufland, Real  0 g
Almond Mandel Natural Provamel DM  0 g
Mandel zuckerfrei Joya REWE  0 g

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