Naturjoghurt mit wenig oder ohne Zucker

Naturjoghurt und Alternativen mit wenig oder ohne Zucker

Joghurt gehört für die meisten Menschen zu einem Grundnahrungsmittel, so auch für dich wahrscheinlich, richtig? Das Problem ist jedoch, dass Joghurt oft Unmengen an Zucker enthält. So wird aus einer kleinen Nachspeise oder einem schnellen Frühstück eine echte Zuckerbombe, die eher einer Süßigkeit gleich kommt. Vor allem die sogenannten Fruchtjoghurts stehen im Hinblick auf den Zuckergehalt an der Spitze der zuckerhaltigsten Lebensmittel. Das Angebot an Joghurts ist unglaublich vielseitig, weshalb es gar nicht so einfach ist einen Joghurt zu finden, der mit wenig oder gar ohne Zucker auskommt. Die Lösung: Naturjoghurt!

Naturjoghurt enthält erheblich weniger Zucker, als es bei normalen Joghurts wie Fruchtjoghurt der Fall ist. Daher ist Naturjoghurt mit Müsli die ideale Basis für ein gesundes und ballaststoffreiches Frühstück, um möglichst zuckerfrei in den Tag zu starten. Doch selbst beim vermeintlich zuckerfreien Naturjoghurt gibt es erhebliche Unterschiede, wenn es um den Zuckergehalt geht. Im Zuge meiner Ernährungsumstellung hat es mir fast die Sprache verschlagen, als ich Naturjoghurts entdeckt habe, die sogar über 7 g Zucker pro 100 g enthalten. Tatsächlich habe ich nur einen Joghurt gefunden, der komplett ohne Zucker auskommt.

Top 3 Joghurts mit wenig oder ohne Zucker

Platz 1: Soja-Joghurtalternative Natur Ungesüßt von Alpro ohne Zucker

Alpro Soja Joghurt ohne Zucker

Platz 2: Sojagurt Natur von REWE Bio mit 0,4 g Zucker pro 100 g

REWE BIO Soja Joghurt mit wenig Zucker

Platz 3: Lupinen Joghurt Natur von LUVE mit 1,5 g Zucker pro 100 g

Lupinen Joghurt Natur von LUVE mit wenig Zucker

In der folgenden Tabelle bekommst du einen vollständigen Überblick über alle zuckerarmen bzw. zuckerfreien Naturjoghurts und Joghurtalternativen verschiedener Hersteller und Supermärkte (REWE, Kaufland, Real, Lidl), in denen du die Joghurts kaufen kannst. Jede Sorte enthält weniger als 4 g Zucker pro 100 g, weshalb du diese Joghurts sorgenfrei kaufen kannst, auch wenn sie nicht immer ganz ohne Zucker auskommen.

Tabelle: Naturjoghurt und Joghurtalternativen mit wenig oder ohne Zucker kaufen

Sorte Marke Supermarkt Zucker pro 100 g
Joghurt Griechischer Art Natur Elinas REWE, Edeka 3,9 g
Frei von Joghurt mild REWE frei von REWE 3,9 g
Rahmjoghurt mild Weihenstephan REWE 3,9 g
Sahnejoghurt griechischer Art Weideglück REWE, Kaufland 3,8 g
Original griechischer Sahnejoghurt Kri Kri Yogood REWE, Kaufland 3,7 g
Joghurt original türkische Art Körfez Kaufland 3,7 g
Bio-Ziegen-Jogurt Andechser Natur REWE, Kaufland 3,6 g
Joghurt griechische Art Seraphos REWE 3,6 g
Bio-Joghurt griechische Art natur 0,2% Andechser Natur Kaufland 3,5 g
Joghurt mild 3,5% Herzgut Kaufland 3,5 g
Magermilch Joghurt mild 0,1% Fett Herzgut Kaufland 3,5 g
Bio-Sahnejogurt griechischer Art 10% Andechser Natur REWE 3,4 g
Apostels Jogurti Apostels REWE 3 g
Jogurt natur Apostels REWE, Kaufland 3 g
Jogurti Griechischer Joghurt 10% Apostels Kaufland 3 g
Jogurti nach klassisch griechischer Art – Natur jogurti Edeka 3 g
Go On Soja-Quarkalternative Alpro REWE, Kaufland, Real 2,5 g
Go ON Natur – Protein Alpro Edeka 2,5 g
Soja-Joghurtalternativen Natur mit Mandeln Alpro REWE, Kaufland, Real, Edeka 2,2 g
Soja-Joghurtalternative Natur Alpro REWE, Kaufland, Real, Edeka, Lidl 2,1 g
Ziegenjoghurt Natur Alnatura Alnatura 2,1 g
Soja-Joghurtalternative Natur mit Hafer Alpro REWE, Kaufland, Real, Lidl, Edeka 1,9 g
Soja Fit Bio Soja-Joghurt Natur Berief REWE 1,6 g
Lughurt LUVE REWE, Edeka 1,5 g
Mandel Natur vegan Alnatura Edeka, Alnatura 0,5 g
Sojaghurt Natur REWE Bio REWE 0,4 g
Soja-Joghurtalternative Natur Ungesüßt Alpro REWE, Kaufland, Real, Edeka, Lidl 0 g

Du hast einen Naturjoghurt gefunden, der in dieser Auflistung fehlt oder findest die Übersicht besonders hilfreich? Dann hinterlasse am Ende der Seite einfach einen Kommentar.

6 Comments

  1. Gast34497

    Alnatura Ziegenjoghurt Natur: 125g
    davon:
    – 4,5% Fett
    – Kohlenhydrate: 3,7g
    – davon 3,3g Zucker

    Und vielen Dank für die Liste. 🙂

    • Hi,

      vielen Dank für den Hinweis. Ich habe den Alnatura Joghurt direkt mit dem Zuckergehalt pro 100 g in der Tabelle ergänzt.

      Zuckerfreie Grüße
      Lars

  2. Sontner Joghurt, ohne Frucht, nach griechischer Art, gehört der nicht auch in die Liste?

  3. Hallo,

    ich denke nicht das LUVE eine gute Alternative ist – hier die Zutaten (diese bestehen Hauptsächlich aus künstlichen Zuckerzusatzstoffen welche du auf der „Bezeichnungen für Zucker“ Liste führst)
    Wasser, Kokosfett, Maltodextrin, modifizierte Stärke, Invertzuckersirup, LUPINEN EIWEIß (1,8 %), Verdickungsmittel: Pektin, Aroma, Zucker

    • Hi Sabine,

      doch, das passt im Grunde schon. Es geht ja nicht darum, dass ihr komplett auf Zucker verzichten sollt. Das bezeichne ich für den Alltag in der heutigen Zeit als fast unmöglich. Im Zweifel führt das sogar zur sozialen Ausgrenzung. Alles was weniger als 5 g Zucker pro 100 g enthält, ist vom Prinzip ok. Mir ist es nur wichtig, dass Zucker im Alltag auf ein absolutes Minimum reduziert und nur wenn möglich ganz darauf verzichtet wird. Sprich, ich möchte euch im Umgang mit Zucker sensibilisieren. Zudem verträgt oder schmecken nicht jedem Soja-Produkte, weshalb LUVE eine zuckerreduzierte Alternative sein kann.

  4. Hallo Lars,
    Erst einmal vielen Dank für die tolle Liste.
    Da ich seit Ende 2017 an Diabetes Typ2 leide, musste ich meine Ernährung komplett umstellen. Seitdem ich Zucker soweit es geht vermeide, habe ich bereits über 20 Kilo abgenommen und dass obwohl ich nach wie vor nicht besonders viel Sport treibe. Ich versuche täglich nicht mehr als 25g Zucker zu mir zu nehmen. Da sind solche Listen sehr hilfreich und einfach Gold wert.
    Scheinbar wacht die Lebensmittelindustrie langsam auf und bringt immer mehr zuckerreduzierte Artikel auf den Markt. Doch leider sind da auch oft Mogelpackungen darunter. Da ist es echt praktisch wenn man auf Listen und Übersichten, wie deine, zurückgreifen kann.
    Mach weiter so !!

    Gruß Jörg

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