Joghurt gehört für die meisten Menschen zu einem Grundnahrungsmittel, so auch für dich wahrscheinlich, richtig? Das Problem ist jedoch, dass Joghurt oft Unmengen an Zucker enthält. So wird aus einer kleinen Nachspeise oder einem schnellen Frühstück eine echte Zuckerbombe, die eher einer Süßigkeit gleich kommt. Vor allem die sogenannten Fruchtjoghurts stehen im Hinblick auf den Zuckergehalt an der Spitze der zuckerhaltigsten Lebensmittel. Das Angebot an Joghurts ist unglaublich vielseitig, weshalb es gar nicht so einfach ist einen Joghurt zu finden, der mit wenig oder gar ohne Zucker auskommt. Die Lösung: Naturjoghurt!
Naturjoghurt enthält erheblich weniger Zucker, als es bei normalen Joghurts wie Fruchtjoghurt der Fall ist. Daher ist Naturjoghurt mit Müsli die ideale Basis für ein gesundes und ballaststoffreiches Frühstück, um möglichst zuckerfrei in den Tag zu starten. Doch selbst beim vermeintlich zuckerfreien Naturjoghurt gibt es erhebliche Unterschiede, wenn es um den Zuckergehalt geht. Im Zuge meiner Ernährungsumstellung hat es mir fast die Sprache verschlagen, als ich Naturjoghurts entdeckt habe, die sogar über 7 g Zucker pro 100 g enthalten. Tatsächlich habe ich nur einen Joghurt gefunden, der komplett ohne Zucker auskommt.
Top 3 Joghurts mit wenig oder ohne Zucker
Platz 1: Soja-Joghurtalternative Natur Ungesüßt von Alpro ohne Zucker
Platz 2: Sojagurt Natur von REWE Bio mit 0,4 g Zucker pro 100 g
Platz 3: Lupinen Joghurt Natur von LUVE mit 1,5 g Zucker pro 100 g
In der folgenden Tabelle bekommst du einen vollständigen Überblick über alle zuckerarmen bzw. zuckerfreien Naturjoghurts und Joghurtalternativen verschiedener Hersteller und Supermärkte (REWE, Kaufland, Real, Lidl), in denen du die Joghurts kaufen kannst. Jede Sorte enthält weniger als 4 g Zucker pro 100 g, weshalb du diese Joghurts sorgenfrei kaufen kannst, auch wenn sie nicht immer ganz ohne Zucker auskommen.
Tabelle: Naturjoghurt und Joghurtalternativen mit wenig oder ohne Zucker kaufen
| Sorte | Marke | Supermarkt | Zucker pro 100 g |
| Soja-Joghurtalternative Natur Ungesüßt | Alpro | REWE, Kaufland, Real, Edeka, Lidl | 0 g |
| Sojaghurt Natur | REWE Bio | REWE | 0,4 g |
| Mandel Natur vegan | Alnatura | Edeka, Alnatura | 0,5 g |
| Lughurt | LUVE | REWE, Edeka | 1,5 g |
| Soja Fit Bio Soja-Joghurt Natur | Berief | REWE | 1,6 g |
| Soja-Joghurtalternative Natur mit Hafer | Alpro | REWE, Kaufland, Real, Lidl, Edeka | 1,9 g |
| Ziegenjoghurt Natur | Alnatura | Alnatura | 2,1 g |
| Soja-Joghurtalternative Natur | Alpro | REWE, Kaufland, Real, Edeka, Lidl | 2,1 g |
| Soja-Joghurtalternativen Natur mit Mandeln | Alpro | REWE, Kaufland, Real, Edeka | 2,2 g |
| Go ON Natur – Protein | Alpro | Edeka | 2,5 g |
| Go On Soja-Quarkalternative | Alpro | REWE, Kaufland, Real | 2,5 g |
| Jogurti nach klassisch griechischer Art – Natur | jogurti | Edeka | 3 g |
| Jogurti Griechischer Joghurt 10% | Apostels | Kaufland | 3 g |
| Jogurt natur | Apostels | REWE, Kaufland | 3 g |
| Apostels Jogurti | Apostels | REWE | 3 g |
| Bio-Sahnejogurt griechischer Art 10% | Andechser Natur | REWE | 3,4 g |
| Magermilch Joghurt mild 0,1% Fett | Herzgut | Kaufland | 3,5 g |
| Joghurt mild 3,5% | Herzgut | Kaufland | 3,5 g |
| Bio-Joghurt griechische Art natur 0,2% | Andechser Natur | Kaufland | 3,5 g |
| Joghurt griechische Art | Seraphos | REWE | 3,6 g |
| Bio-Ziegen-Jogurt | Andechser Natur | REWE, Kaufland | 3,6 g |
| Joghurt original türkische Art | Körfez | Kaufland | 3,7 g |
| Original griechischer Sahnejoghurt | Kri Kri Yogood | REWE, Kaufland | 3,7 g |
| Sahnejoghurt griechischer Art | Weideglück | REWE, Kaufland | 3,8 g |
| Rahmjoghurt mild | Weihenstephan | REWE | 3,9 g |
| Frei von Joghurt mild | REWE frei von | REWE | 3,9 g |
| Joghurt Griechischer Art Natur | Elinas | REWE, Edeka | 3,9 g |
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4 Comments
Alnatura Ziegenjoghurt Natur: 125g
davon:
– 4,5% Fett
– Kohlenhydrate: 3,7g
– davon 3,3g Zucker
Und vielen Dank für die Liste. 🙂
Hi,
vielen Dank für den Hinweis. Ich habe den Alnatura Joghurt direkt mit dem Zuckergehalt pro 100 g in der Tabelle ergänzt.
Zuckerfreie Grüße
Lars
Sontner Joghurt, ohne Frucht, nach griechischer Art, gehört der nicht auch in die Liste?
Es gibt auch Skyr und Kokosjoghurt, das esse ich gerne, ebenfalls mit wenig Zucker.